눈에 좋은 루테인이란?
루테인은 식물의 잎과 채소에서 발견되는 카로티노이드 중 하나로, 주로 노란색 또는 오렌지색을 띠며 녹색 식물 엽록소의 색을 가려주는 역할을 합니다. 루테인은 인간의 눈에도 중요한 영향을 미치며 주로 황반변성 및 백내장과 같은 눈건강에 대해 좋은 것으로 알려져 있습니다.
루테인의 효능 효과
루테인은 눈건강에 굉장히 좋은 영양소로 특히 황반변성 및 백내장과 같은 안구질환의 예방과 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 황반변성은 노화로 인한 안구의 중심 부분인 황반에 변화가 생겨 시력 손상을 일으키는 질환으로 루테인은 이를 예방하거나 진행을 늦추는데 도움이 됩니다.
루테인은 주로 안구의 황반에 축적되며, 이 곳에서 빛을 흡수하여 안구 조직을 보호하게 됩니다. 특히 루테인은 블루 라이트라고 하는 디지털 기기에서 발생하는 유해한 빛으로부터 눈을 보호하는데 도움이 됩니다.
오랜 시간 동안 디지털 화면을 사용하는 사람들이나 노인들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
또한 루테인은 항산화제의 역할을 합니다. 이는 자유 라티칼과 같은 유해한 분자로부터 세포를 보호하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있으므로 루테인은 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 질환의 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
루테인은 일반적으로 식품이나 보조제 형태로 섭취가 됩니다.
녹색 채소와 과일에 풍부하게 함유되어 있어 식이조절을 통해 섭취할 수도 있습니다. 보조제로 섭취할 때는 하루에 10~20mg 정도가 일반적으로 권장됩니다.
먹는 시간 추천
루테인은 하루에 한번 섭취하며, 일반적으로 아침식사나 또는 아침과 점심사이에 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인은 지방속에서 잘 흡수되므로 식사와 함께 섭취하는 것을 추천드립니다. 또는 블루라이트로부터 눈을 보호하는데 도움이 되므로, 컴퓨터 작업이나 디지털 기기 사용 후에 섭취하는 것도 유용할 수 있습니다.
하지만 개별적인 식습관과 건강상태에 따라 적절한 섭취시간을 결정하는 것이 중요합니다.
댓글